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最近は暖かくなって(暑いくらいですね)
運動を始めようという方も多いのではないでしょうか(^^)
そんな中で自宅でのセルフケアなどもよく言われると思います！！
患者様からよく「どの様なストレッチをすればいいのかわからない」と言うお声を頂きます！
もちろん「どの様なストレッチ」も身体の状態によって大切ですが、
それと同じくらい大切なのが「ストレッチのやり方」です！！
“どこをどう伸ばすか”はみなさん意識されるのですが、
“どれくらいの強さ”や“どれくらいの時間”は
案外見落とされているのではないでしょうか(^^)
目的は引っ張ることではなく柔軟性ですよね！
早く効果を出したいからと強く伸ばしてはかえって筋肉の緊張はきつくなります！！
では“どれくらい”か！
ズバリ痛くない程度です！！
そのまま一時間でも二時間でも苦痛じゃない程度です！！
つまり伸ばしているのがしんどかったり
苦しかったりするというのは伸ばし過ぎです！！
一番ダメなのが強く引っ張り(伸ばし)
「12345…」と早口で10秒数えて終わり！というやつです！
そういうやり方もありますが、セルフケアには向いていません！！
テレビを見ながらでいいと思います！
苦痛にならない程度の伸ばし加減でゆっくり、
３０秒かけて身体に“まだまだ伸びますよ”と
語りかける様にストレッチしてみて下さい(^^)♪
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