大阪府大阪市旭区の整骨院｜東洋医学・西洋医学｜こころ鍼灸整骨院

こんばんは！鍼灸師の前川です！！

今日は１１月のマラソンに向け行っている
一番基本的なふくらはぎのトレーニングをご紹介！



肩幅に足を開きまっすぐ壁の前に立ちます！

そのままかかとを上げて、下ろします！

かかとを床に付けない様にゆっくり上げ下げを繰り返します！！

注意点は壁に寄りかかり過ぎない、
早くなったり遅くなったりならない様なるべく同じテンポで、です！！


ふくらはぎの運動が血液循環に良いのは有名ですよね！

マラソンでも同様でふくらはぎは「ランナーの心臓」とも呼ばれています！


ふくらはぎがしっかり機能すれば、
下半身の血液がしっかり心臓に戻り、
又新しい血液を全体の筋肉量の
半分以上を占める下半身へと運んでくれます！！


もちろん回数や負荷など個人差がありますので気になる方はご相談くださいね(^^)


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